Esercizi del repertorio originale
Gli esercizi in decubito laterale, definiti side leg lift series, rappresentano una serie di esercizi del repertorio originale di Joseph Pilates. Sono utili per attivare i muscoli adduttori e abduttori.
Tutorial
Side Leg Lift Series
Esercizi in Decubito laterale
Questa serie di esercizi è utilissima per tutti. Mentre si mantiene la posizione di decubito laterale, si lavorano i muscoli adduttori e abduttori in base a come si muovono le gambe. Efficace anche per l'attivazione di altri fasci muscolari sul tronco, sulla consapevolezza del corpo per l'allinamento, sui muscoli medio e piccolo gluteo, sugli adduttori se si lavora con la gamba inferiore. Dulcis in fundo la flessione laterale che attiva gli obliqui è un'ottima aggiunta alla serie!
- Durata: 14 min
- Lingua: Italiano
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Posizione di partenza
La posizione di partenza in decubito laterale è ottima per lavorare sulla consapevolezza del proprio corpo.
A corpo libero o con attrezzi
Utilizzare dei cuscini sotto la gabbia toracica è utile per mantenere una posizione neutra della colonna.
Esercizi in decubito laterale
Serie di esercizi per lavorare sul rafforzamento della muscolatura di tutto il corpo.
Tutorial riservato agli allievi
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