Ponte per cosce e glutei


Tutorial per imparare a svolgere sul Reformer due tipi di ponte per rassodare le cosce e i glutei e rafforzare i quadricipiti. L'esecuzione sul Reformer è molto simile alla versione Matwork.

Tutorial


Pilates Reformer

Ponte


Due esercizi di ponte simili eppure diversi nell'esecuzione, nel target e nella consapevolezza. Utilissimi per rassodare le cosce e i glutei, rafforzare i quadricipiti mantenendo l'equilibrio sulle scapole e la zona toracica. Non indicati per chi soffre di osteoporosi.

  • Durata: 11 min
  • Lingua: Italiano


Claudia Fink è attualmente uno dei migliori trainer Pilates internazionali: si rivolgono a lei atleti e sportivi da tutto il mondo, per perfezionare e recuperare le proprie performance.

Regolare il Reformer

Prima di iniziare l'allenamento è importante regolare il Reformer per assumere la posizione di partenza corretta.

Hip Lift

Esercizio ideale per allenare addominali, glutei e muscoli posteriori delle cosce. L'esercizio ha molte varianti.

Hip Rolls

Lo scopo dell'esercizio è allungare schiena e collo e aprire petto e spalle. Consente la rotazione della colonna vertebrale.

Tutorial riservato agli allievi


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