Rafforza schiena e addome


La rana è un esercizio del repertorio originale di Jospeh Pilates e prevede degli esercizi preparatori. Questi esercizi per gli estensori sono utili perché rafforzano la muscolatura posteriore di tutto il corpo.

Tutorial


Breast Stroke Preps

Estensioni


I muscoli posteriori sono importanti sostenitori del tronco. Spesso ignorati dagli specialisti, sono fondamentali per la salute della colonna. In questo tutorial imparerete come rafforzarli in sicurezza tramite esercizi preparatori della rana, esercizio tipico di J.H. Pilates, da affrontare una volta capite le fondamenta dell'estensione.

  • Durata: 12 min
  • Lingua: Italiano


Claudia Fink è attualmente uno dei migliori trainer Pilates internazionali: si rivolgono a lei atleti e sportivi da tutto il mondo, per perfezionare e recuperare le proprie performance.

Esercizi preparatori

Per arrivare a svolgere nel modo corretto l'esercizio della rana esistono tre varianti preparatorie, per comprendere il giusto movimento.

A corpo libero o con attrezzi

Gli esercizi possono essere svolti a corpo libero o con l'ausilio di attrezzi, come l'arc barrel utile per sollevare il tronco dal pavimento e mantenerlo in flessione.

Respirazione

Effettuare una respirazione efficace contribuisce a mantenere in maniera graduale il controllo sui muscoli addominali durante l'esecuzione del movimento.

Tutorial riservato agli allievi


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